Les journées raccourcissent, on rentre plus tôt et les soirées se passent souvent devant un écran, sous une lumière artificielle. L’hiver invite au cocon, mais il met aussi nos yeux à contribution, sans que l’on y prête vraiment attention.
Ralentir, au sens de la slow life, ne veut pas dire tout arrêter. Il s’agit plutôt de remettre un peu de rythme et de pauses dans ses journées. Les yeux font partie des premiers à en profiter.
L’hiver, une saison exigeante pour le regard
En hiver, la lumière naturelle se fait rare et l’éclairage artificiel prend le relais une grande partie de la journée. Le chauffage assèche l’air intérieur, ce qui peut accentuer la sensation d’yeux secs ou qui piquent. On passe aussi plus de temps à l’intérieur, à lire, travailler ou regarder des séries. Quand ces gênes reviennent souvent, mieux vaut faire contrôler sa vue : une correction devenue inadaptée suffit à fatiguer les yeux au quotidien. En Haute-Vienne, prendre le temps de choisir le meilleur opticien de Limoges pour ce bilan permet de repartir avec des lunettes adaptées à ses usages, écran compris.
La fatigue visuelle se manifeste de plusieurs façons : yeux qui brûlent, vision qui se brouille en fin de journée, maux de tête, difficulté à faire la mise au point. L’INRS la cite parmi les effets du travail prolongé sur écran, aux côtés des troubles musculosquelettiques et du stress. Rien d’alarmant en soi, mais un signal à écouter.
Ralentir devant les écrans
Les écrans demandent aux yeux un effort de concentration continu, à une distance fixe. On cligne aussi moins des paupières quand on fixe un écran, ce qui favorise la sécheresse. La première règle de la slow life s’applique donc ici : introduire des pauses.
L’Académie américaine d’ophtalmologie recommande une habitude simple, la règle du 20-20-20 : toutes les 20 minutes, regarder un point situé à environ six mètres pendant 20 secondes. C’est court, mais cela relâche l’effort d’accommodation.
D’autres réglages aident au quotidien :
- placer l’écran un peu en dessous du niveau des yeux, à une distance d’un bras ;
- adapter la luminosité de l’écran à celle de la pièce, ni plus forte ni plus faible ;
- éviter les reflets d’une fenêtre ou d’une lampe sur l’écran ;
- penser à cligner des yeux, surtout lors des longues sessions de lecture.
Retrouver la lumière naturelle
Même par temps gris, la lumière du jour reste plus riche que celle d’une ampoule. Sortir marcher en milieu de journée, quand elle est la plus présente, fait du bien aux yeux comme au moral. Regarder au loin, un paysage, un horizon, change aussi de la vision de près qui domine nos journées.
À l’intérieur, on peut installer son espace de lecture ou de travail près d’une fenêtre, et garder un éclairage d’appoint doux pour la fin d’après-midi. Une lampe trop blanche et trop forte le soir fatigue davantage qu’une lumière chaude et indirecte.
Des soirées plus douces pour les yeux
Le soir est le moment où la fatigue visuelle se fait le plus sentir. C’est aussi celui où la slow life prend tout son sens. Remplacer une partie du temps d’écran par une activité qui laisse les yeux au repos change beaucoup de choses :
- écouter un podcast ou de la musique, les yeux fermés ;
- lire un livre papier sous une lumière suffisante, en levant régulièrement le regard ;
- cuisiner, écrire à la main, jardiner sur un balcon ;
- pratiquer quelques minutes de respiration ou de méditation.
Couper les écrans un moment avant le coucher aide aussi à mieux dormir. Or le sommeil est le premier temps de récupération des yeux : des nuits courtes se paient souvent par des yeux rouges et une vision moins nette le lendemain.
Prendre soin de ses yeux au fil de l’hiver
Quelques habitudes complètent ces moments de pause. Aérer chaque jour son logement et éviter de surchauffer les pièces limite l’assèchement de l’air. Boire suffisamment, même quand on a moins soif qu’en été, participe au confort général. Et si une gêne persiste, des yeux rouges, une douleur ou une baisse de vision, c’est un médecin ou un ophtalmologiste qu’il faut consulter, sans attendre.
Prendre soin de son regard en hiver relève finalement de la même démarche que ralentir quand tout va trop vite : remarquer les signaux de fatigue, s’accorder des pauses et choisir ce qui mérite vraiment notre attention.